[...] podziękowaniami dla użytkownika walker1707 za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony [...]
Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]
[...] pokrojonego owoca, zalewam resztą i smażę pod przykryciem, na najmniejszym ogniu, kilka(naście) minut, po czym przewracam i dopiekam drugą stronę. Na wierzch można dać jogurt naturalny bądź starte jabłko zamiast do środka. 2. Na ostro/słono: - 60g WPC, - 2 jajka, - cebula, - swoja kiełbasa, - ser żółty, - pomidor, - przyprawy, - 5g masła. [...]
[...] wzroście 180/1. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i standardowo warzywko ;) Dwa ostatnie posiłki: łosoś, orzechy, kurak, warzywa Trening: FBW, 4 serie w każdym ćwiczeniu. Po treningu siłowym Koniu zaleca [...]
[...] Biały ryż\ makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek daj tutaj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem, miód z woda zbedne Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt naturalny daj tu tylko ryz+mieso/ryba i pozniej tylko białko juz daj przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie a to jakaś zupa, albo kasza lub brązowy ryż z warzywami, ziemniaki z jakimś mięchem, itp (obiad jem na godzine przed treningiem, może być?) 17.00 (po siłowni) różnie jogurt naturalny z jakimiś owocami śliwki albo coś takiego, czasem jakaś sałatka, a jak jest mięso na obiad to po siłowni też je wcinam 18.30 coś lekkiego jabłko lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać: godzina 7:00 płatki owsiane 50g ( albo musli) + jogurt naturalny 10:25 100g ryżu białego 3 jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole) między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub [...]
[...] WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) ok. możesz dac ryz biały 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba dodaj warzyw i oliwe reszta ok. 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) daj tu twaróg +warzywa+oliwa jedz zamiennie ryż [...]